giriş yap
Menü
153
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 5'tir

~1 h. 18 dk.
~936 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Ortalama zorluk seviyesi 5" - bu dairesel egzersiz, tüm vücudun kaslarını çalıştırmanıza, kardiyorespiratuar sistemin işleyişini iyileştirmenize ve genel dayanıklılık ve güç geliştirmenize yardımcı olacaktır. Engelli koşuda, bu tür fiziksel nitelikler gereklidir. 

ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar