giriş yap
Menü
153
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 5'tir

~1 h. 18 dk.
~936 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Ortalama zorluk seviyesi 5" - bu dairesel egzersiz, tüm vücudun kaslarını çalıştırmanıza, kardiyorespiratuar sistemin işleyişini iyileştirmenize ve genel dayanıklılık ve güç geliştirmenize yardımcı olacaktır. Engelli koşuda, bu tür fiziksel nitelikler gereklidir. 

ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 2
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 3
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 4
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla