giriş yap
Menü
151
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 6'dır

~57 dk.
~684 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Orta zorluk seviyesi 6" - bu eğitim üst vücudu güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Testler sırasında, çeşitli gidonları geçerken yukarı çekebilmek, tepelere tırmanabilmek, yüksek duvarların üstesinden gelebilmek ve sağlam bir tutuşa sahip olmak gerekir. Bu nedenle öncelikle üst vücut kuvvetinin gelişimine dikkat etmek gerekir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R2
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R3
10
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar