giriş yap
Menü
151
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 6'dır

~57 dk.
~684 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Orta zorluk seviyesi 6" - bu eğitim üst vücudu güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Testler sırasında, çeşitli gidonları geçerken yukarı çekebilmek, tepelere tırmanabilmek, yüksek duvarların üstesinden gelebilmek ve sağlam bir tutuşa sahip olmak gerekir. Bu nedenle öncelikle üst vücut kuvvetinin gelişimine dikkat etmek gerekir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R2
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R3
10
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R3
10
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R1
8
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R2
8
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R3
8
Dağcı
7
Seviye: 2
R1
12
Dağcı
7
Seviye: 2
R2
12
Dağcı
7
Seviye: 2
R3
12
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R1
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla