giriş yap
Menü
189
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 7'dir

~1 h. 24 dk.
~1008 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Ortalama zorluk seviyesi 7" - bu egzersiz, bacak ve kalça kaslarının gücünü geliştirmeyi amaçlamaktadır. Engel parkurlarında birçok engel, su engeli, iniş ve çıkış vardır. Güçlü bacak kasları, yüksek hız ve çevikliğin korunmasına yardımcı olacaktır. 

ısınmak
Mart
1
Seviye: 1
12
Golf
1
Seviye: 1
6
Mart
1
Seviye: 1
12
Golf
1
Seviye: 1
6
W çekme
1
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Basın
1
Seviye: 1
12
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Geğirmek
7
Seviye: 2
S1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
S2
8
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Geğirmek
7
Seviye: 2
S1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
S2
8
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Geğirmek
7
Seviye: 2
S1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
S2
8
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
S1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
S2
14 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla