giriş yap
Menü
166
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 8'dir

~1 h. 13 dk.
~876 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Ortalama zorluk seviyesi 8" - bu egzersiz tüm vücudun kaslarını geliştirmeyi, dayanıklılığı artırmayı ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlamaktadır. Yüksek düzeyde dayanıklılık, psikolojik dayanıklılığa katkıda bulunur. Fiziksel olarak iyi hazırlanmış katılımcılar, yarış sırasında ortaya çıkan psikolojik streslerle daha kolay başa çıkabilirler.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Kelebek
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R1
12
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R2
12
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R3
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar