giriş yap
Menü
166
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 8'dir

~1 h. 13 dk.
~876 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Ortalama zorluk seviyesi 8" - bu egzersiz tüm vücudun kaslarını geliştirmeyi, dayanıklılığı artırmayı ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlamaktadır. Yüksek düzeyde dayanıklılık, psikolojik dayanıklılığa katkıda bulunur. Fiziksel olarak iyi hazırlanmış katılımcılar, yarış sırasında ortaya çıkan psikolojik streslerle daha kolay başa çıkabilirler.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Kelebek
7
Seviye: 3
R1
10
Kelebek
7
Seviye: 3
R2
10
Kelebek
7
Seviye: 3
R3
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
S2
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R3
12
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
S1
10
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
S2
10
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
S1
10
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
S2
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R1
12
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R2
12
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R3
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla