giriş yap
Menü
139
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 9'dur

~1 h. 4 dk.
~768 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Ortalama zorluk seviyesi 9" - bu egzersiz, birer birer tamamlanması gereken üç blok egzersiz içerir. Bu eğitim kompleksini yaparak dayanıklılık, güç ve koordinasyon geliştirebileceksiniz. İyi dayanıklılık, pistin zorlu bölümlerinden sonra daha hızlı iyileşmenizi sağlayacaktır.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
6
Turna
7
Seviye: 2
12
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
6
Turna
7
Seviye: 2
12
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
6
Turna
7
Seviye: 2
12
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla