giriş yap
Menü
155
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 10'dur

~1 h. 15 dk.
~900 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Ortalama zorluk seviyesi 10" - bu devre eğitimi dayanıklılık ve güç geliştirmeyi amaçlamaktadır. Engel yarışları genellikle önemli uzunluktadır ve katılımcıların uzun süre yüksek düzeyde fiziksel aktivite sürdürmeleri gerekir. Dayanıklı sporcular yorgunlukla başa çıkabilir ve hızlarını bitiş çizgisine kadar koruyabilirler.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S2
5
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S2
5
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S2
5
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar