giriş yap
Menü
155
Egzersiz

Ortalama zorluk seviyesi 10'dur

~1 h. 15 dk.
~900 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Ortalama zorluk seviyesi 10" - bu devre eğitimi dayanıklılık ve güç geliştirmeyi amaçlamaktadır. Engel yarışları genellikle önemli uzunluktadır ve katılımcıların uzun süre yüksek düzeyde fiziksel aktivite sürdürmeleri gerekir. Dayanıklı sporcular yorgunlukla başa çıkabilir ve hızlarını bitiş çizgisine kadar koruyabilirler.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S1
5
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S2
5
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S1
5
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S2
5
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S1
5
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
S2
5
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla