ısınmak
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
Seviye: 2
6
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 2
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 7
R1
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 7
R2
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 7
R3
6
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 3
R3
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
R1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
R2
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
R3
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
R4
8
Dört Ayaklı
Seviye: 4
R1
10
Dört Ayaklı
Seviye: 4
R2
10
Dört Ayaklı
Seviye: 4
R3
10
Düşük çekme kızağı 1
Seviye: 2
R1
6
Düşük çekme kızağı 1
Seviye: 2
R2
6
Düşük çekme kızağı 1
Seviye: 2
R3
6
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar