giriş yap
Menü
221
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 1

~1 h. 18 dk.
~936 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Bu eğitim serisi 8 ve 9 zorluk seviyesindeki egzersizlerden oluşmaktadır.

"Yüksek zorluk seviyesi 1" - aktif çalışma için genel kas hazırlığı, ana kısım ve sonuncusu için birkaç basit egzersizin ısınmasını içerir. Ana bölüm, dairesel bir biçimde yapılması gereken beş alıştırma içerir. 3 Turu tamamlamanızı öneririz, yükleme formatını seviyenize göre ayarlayabilir, tur sayısını artırabilir veya azaltabilirsiniz. Böyle bir yük aerobik dayanıklılık geliştirir, egzersizlerdeki yeni unsurlar koordinasyonu geliştirir, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir, çünkü bir kişinin odaklanmasını ve doğru hareketleri gerçekleştirmeye dikkat etmesini gerektirir.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S2
10
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S2
10
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S2
10
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S2
10
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar