giriş yap
Menü
221
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 1

~1 h. 18 dk.
~936 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Bu eğitim serisi 8 ve 9 zorluk seviyesindeki egzersizlerden oluşmaktadır.

"Yüksek zorluk seviyesi 1" - aktif çalışma için genel kas hazırlığı, ana kısım ve sonuncusu için birkaç basit egzersizin ısınmasını içerir. Ana bölüm, dairesel bir biçimde yapılması gereken beş alıştırma içerir. 3 Turu tamamlamanızı öneririz, yükleme formatını seviyenize göre ayarlayabilir, tur sayısını artırabilir veya azaltabilirsiniz. Böyle bir yük aerobik dayanıklılık geliştirir, egzersizlerdeki yeni unsurlar koordinasyonu geliştirir, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir, çünkü bir kişinin odaklanmasını ve doğru hareketleri gerçekleştirmeye dikkat etmesini gerektirir.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S1
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S1
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S1
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S1
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
S2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla