giriş yap
Menü
201
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 2

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek Zorluk Seviyesi 2" - Bu egzersiz en zorlu egzersizlerden bazılarını içerir. Bu antrenmanı yapmak, başarılı engel yarışları için gerekli olan sırt, abs, önkol ve kavrama kaslarını güçlendirecektir. Tüm egzersizleri dinlenme aralıklarıyla teknik olarak yapın. Birçok egzersiz, kaslarda ve eklemlerde iyi esneklik ve hareketlilik gerektirir. 

ısınmak
Mart
1
Seviye: 1
12
Golf
1
Seviye: 1
6
Mart
1
Seviye: 1
12
Golf
1
Seviye: 1
6
W çekme
1
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Basın
1
Seviye: 1
12
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R3
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R4
6
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
R1
10
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
R2
10
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
R3
10
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
R4
10
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
R1
8
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
R2
8
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
R3
8
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
R4
8
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R1
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R2
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R3
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R4
10
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla