giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 3

~1 h. 12 dk.
~864 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek zorluk seviyesi 3" - bu egzersiz, kalça ve alt bacak kaslarını güçlendirmek için plyometrik egzersizler, bacak kaldırmalı pull-up'lar, abs ve göğüs egzersizlerini içerir. Tekniği unutmadan iyi bir tempoda bir devre antrenmanı yapın. Yükü artırmak için tur sayısını 5-6'ya ekleyin. 

ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Paralel kavrama pull-up'ları
9
Seviye: 4
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Paralel kavrama pull-up'ları
9
Seviye: 4
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Paralel kavrama pull-up'ları
9
Seviye: 4
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Paralel kavrama pull-up'ları
9
Seviye: 4
10
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
8
Seviye: 3
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla