giriş yap
Menü
215
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 4

~1 h. 13 dk.
~876 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek Zorluk seviyesi 4" - bu egzersiz, güç ve hareket hızı geliştirmeyi, tutuşu iyileştirmeyi ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Patlayıcı kuvvet antrenmanı fiziksel uygunluğun iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu tür yüklerden sonra vücudunuz engelli koşu sırasında daha ciddi zorluklara hazır olacaktır. 

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Basın
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar