giriş yap
Menü
215
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 4

~1 h. 13 dk.
~876 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yüksek Zorluk seviyesi 4" - bu egzersiz, güç ve hareket hızı geliştirmeyi, tutuşu iyileştirmeyi ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Patlayıcı kuvvet antrenmanı fiziksel uygunluğun iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu tür yüklerden sonra vücudunuz engelli koşu sırasında daha ciddi zorluklara hazır olacaktır. 

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Basın
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Tabanca
8
Seviye: 4
S1
10
Tabanca
8
Seviye: 4
S2
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
S1
8
Geğirmek
9
Seviye: 3
S2
8
Yuvarlak 2
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Tabanca
8
Seviye: 4
S1
10
Tabanca
8
Seviye: 4
S2
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
S1
8
Geğirmek
9
Seviye: 3
S2
8
Yuvarlak 3
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Tabanca
8
Seviye: 4
S1
10
Tabanca
8
Seviye: 4
S2
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
S1
8
Geğirmek
9
Seviye: 3
S2
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla