giriş yap
Menü
202
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 5

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek zorluk seviyesi 5" bu antrenman kolların, karın kaslarının, sırtın ve kalçaların gücünü geliştirmeyi amaçlamaktadır. Karmaşık koordinasyon egzersizleri denge duygusu, tepki hızı ve yeni atletik becerilerin ortaya çıkmasını geliştirir. Engelli koşuya katılmak için tüm vücudu çalıştırmak ve en çeşitli egzersizleri kullanmak gerekir.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Şınav pike
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R4
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar