giriş yap
Menü
202
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 5

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek zorluk seviyesi 5" bu antrenman kolların, karın kaslarının, sırtın ve kalçaların gücünü geliştirmeyi amaçlamaktadır. Karmaşık koordinasyon egzersizleri denge duygusu, tepki hızı ve yeni atletik becerilerin ortaya çıkmasını geliştirir. Engelli koşuya katılmak için tüm vücudu çalıştırmak ve en çeşitli egzersizleri kullanmak gerekir.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Şınav pike
8
Seviye: 2
R1
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R2
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R3
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R4
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R1
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R2
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R3
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R4
10
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla