giriş yap
Menü
202
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 5

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek zorluk seviyesi 5" bu antrenman kolların, karın kaslarının, sırtın ve kalçaların gücünü geliştirmeyi amaçlamaktadır. Karmaşık koordinasyon egzersizleri denge duygusu, tepki hızı ve yeni atletik becerilerin ortaya çıkmasını geliştirir. Engelli koşuya katılmak için tüm vücudu çalıştırmak ve en çeşitli egzersizleri kullanmak gerekir.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Şınav pike
8
Seviye: 2
R1
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R2
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R3
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R4
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R1
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R2
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R3
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R4
10
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S1
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
S2
15
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla