giriş yap
Menü
184
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 6

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek zorluk seviyesi 6" - bu egzersiz, sadece alt vücut için egzersizlerle bacak kuvveti geliştirmeyi amaçlamaktadır. Dairesel bir biçimde, koordinasyon ve denge için patlayıcı egzersizler, kuvvet egzersizleri ve egzersizler yapmanız gerekecektir. Bacaklarınızı güçlendirmek, başarılı engel yarışları için eğitimin en önemli yönlerinden biridir. 

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S2
6
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar