giriş yap
Menü
184
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 6

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek zorluk seviyesi 6" - bu egzersiz, sadece alt vücut için egzersizlerle bacak kuvveti geliştirmeyi amaçlamaktadır. Dairesel bir biçimde, koordinasyon ve denge için patlayıcı egzersizler, kuvvet egzersizleri ve egzersizler yapmanız gerekecektir. Bacaklarınızı güçlendirmek, başarılı engel yarışları için eğitimin en önemli yönlerinden biridir. 

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S1
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S2
10
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S2
6
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S1
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S2
10
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S2
6
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S1
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
S2
10
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla