giriş yap
Menü
225
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 8

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek Zorluk Seviyesi 8" - Bu egzersiz dengeleyici kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Dengeleyici kaslar eklemleri destekler ve güçlendirir, uygun vücut pozisyonunu sağlar ve egzersiz ve spor sırasında yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, dengeleyici kasları güçlendirmek dengeyi, koordinasyonu ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olur. 

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Testere
9
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Testere
9
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Testere
9
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 6
10 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar