giriş yap
Menü
225
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 8

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek Zorluk Seviyesi 8" - Bu egzersiz dengeleyici kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Dengeleyici kaslar eklemleri destekler ve güçlendirir, uygun vücut pozisyonunu sağlar ve egzersiz ve spor sırasında yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, dengeleyici kasları güçlendirmek dengeyi, koordinasyonu ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olur. 

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
8
Seviye: 3
S2
40 saniye.
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
S2
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Testere
9
Seviye: 3
R1
8
Testere
9
Seviye: 3
R2
8
Testere
9
Seviye: 3
R3
8
Alt bacak fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
8
Alt bacak fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
8
Alt bacak fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
8
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
İleri kat
1
Seviye: 6
10 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla