giriş yap
Menü
178
Egzersiz

Yüksek zorluk seviyesi 9

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek zorluk seviyesi 9" - bu kuvvet antrenmanı tüm vücudun kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Çeşitli zorlu egzersizler, herhangi bir rekabetçi mücadeleye hazırlanmanıza izin verir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R1
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R3
4
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar