ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
R1
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
R2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
R3
4
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 2
S1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 2
S2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 2
S1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 2
S2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 2
S1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 2
S2
6
Kollar üzerinde kare
Seviye: 3
R1
10
Kollar üzerinde kare
Seviye: 3
R2
10
Kollar üzerinde kare
Seviye: 3
R3
10
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S2
5
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Yorumlar