giriş yap
Menü
269
Egzersiz

PRO 1

~1 h. 16 dk.
~912 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Bu eğitim serisi 10 zorluk seviyesinden oluşan egzersizlerden oluşmaktadır.

"PRO seviye 1" - üst omuz kuşağı, kalçalar, kalçalar ve alt bacağın kaslarını çalıştırmayı amaçlayan egzersizleri içerir. Böyle bir yük, vücudunuzun mükemmel kontrolünü ve iyi gelişmiş fiziksel nitelikleri gerektirir. Dengesiz temel, atlama ve tek elle çalışma, görünüşte basit egzersizlerin performansını zorlaştırır. Deneyimli sporcular için bu, tüm vücudun kasları üzerinde güçlü bir yükün yanı sıra sporda daha iyi ilerleme kaydetmeye yardımcı olan yeni unsurlar ve hareketler için mükemmel bir seçenektir.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Basın
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
10
Seviye: 4
6
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
10
Seviye: 4
6
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
10
Seviye: 4
6
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
S1
10
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
S1
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
S2
8
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
S1
10
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
S1
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
S2
8
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
S1
10
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
S1
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
S2
8
Tahta
10
Seviye: 8
S1
40 saniye.
Tahta
10
Seviye: 8
S2
40 saniye.
Tahta
10
Seviye: 8
S1
40 saniye.
Tahta
10
Seviye: 8
S2
40 saniye.
Tahta
10
Seviye: 8
S1
40 saniye.
Tahta
10
Seviye: 8
S2
40 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla