giriş yap
Menü
221
Egzersiz

PRO 2

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"PRO Seviye 2" - Bu egzersiz, denge, reaksiyon, hassasiyet ve kas gücü geliştiren karmaşık koordinasyon egzersizlerinden oluşur. "Burpees", "Zıplama", "Çıtırtı Şınavları" gibi çok eklemli egzersizler, sporcunun zayıf yönlerini belirlemeye ve yeni fiziksel beceriler geliştirmeye yardımcı olacaktır. Çeşitli hareketleri içeren karmaşık egzersizler, bağları ve eklemleri güçlendirerek belirli spor aktivitelerini gerçekleştirirken yaralanma riskini azaltır. Bu tür egzersizler hafızayı ve konsantrasyonu da geliştirir. 

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geğirmek
10
Seviye: 4
S1
8
Geğirmek
10
Seviye: 4
S2
8
Geğirmek
10
Seviye: 4
S1
8
Geğirmek
10
Seviye: 4
S2
8
Geğirmek
10
Seviye: 4
S1
8
Geğirmek
10
Seviye: 4
S2
8
Düşük çekme (bir el)
10
Seviye: 4
S1
8
Düşük çekme (bir el)
10
Seviye: 4
S2
8
Düşük çekme (bir el)
10
Seviye: 4
S1
8
Düşük çekme (bir el)
10
Seviye: 4
S2
8
Düşük çekme (bir el)
10
Seviye: 4
S1
8
Düşük çekme (bir el)
10
Seviye: 4
S2
8
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
R1
12
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
R2
12
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
R3
12
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
R1
6
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
R2
6
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
R3
6
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla