giriş yap
Menü
230
Egzersiz

PRO 3

~1 h. 18 dk.
~936 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"PRO seviye 3" - Bu devre eğitimi tüm vücudu çalıştırmayı amaçlamaktadır. Programa karmaşık, standart dışı antrenmanların dahil edilmesi, herhangi bir spor müsabakası için işlevselliğin ve genel hazırlığın geliştirilmesine katkıda bulunur. Bu tür egzersizler genel gücü ve dayanıklılığı artırır. Engelli koşunun ana kısmı koşudan oluştuğu için sporcuların dayanıklılık eğitimi alması gerekiyor. Devre eğitimi, dayanıklılık geliştirmek için harika bir araçtır. 

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 4
10
tabanca tek kollu
10
Seviye: 5
S1
10
tabanca tek kollu
10
Seviye: 5
S2
10
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
6
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Yuvarlak 2
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 4
10
tabanca tek kollu
10
Seviye: 5
S1
10
tabanca tek kollu
10
Seviye: 5
S2
10
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
6
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Yuvarlak 3
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 4
10
tabanca tek kollu
10
Seviye: 5
S1
10
tabanca tek kollu
10
Seviye: 5
S2
10
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
6
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Yuvarlak 4
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 4
10
tabanca tek kollu
10
Seviye: 5
S1
10
tabanca tek kollu
10
Seviye: 5
S2
10
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
6
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla