giriş yap
Menü
191
Egzersiz

PRO 4

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"PRO seviye 4" - Bu egzersiz, kavrama ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Ana kısım, üst omuz kuşağının ek ısınması için bir toplama egzersizi olan slide I (diz çökme) içerir. Engel yarışlarına katılanların daha iyi vücut kontrolü ve hareketi için sağlam bir tutuşa sahip olmaları gerekir. Güçlü bir tutuş, engelleri geçerken yaralanmaların önlenmesini ve sporcuların güvenliğini de sağlar.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
10
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
10
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
10
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
10
Seviye: 4
R1
10
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
10
Seviye: 4
R2
10
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
10
Seviye: 4
R3
10
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar