giriş yap
Menü
191
Egzersiz

PRO 4

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"PRO seviye 4" - Bu egzersiz, kavrama ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Ana kısım, üst omuz kuşağının ek ısınması için bir toplama egzersizi olan slide I (diz çökme) içerir. Engel yarışlarına katılanların daha iyi vücut kontrolü ve hareketi için sağlam bir tutuşa sahip olmaları gerekir. Güçlü bir tutuş, engelleri geçerken yaralanmaların önlenmesini ve sporcuların güvenliğini de sağlar.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
S1
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
S2
12
Ayakta ellerde şınav
10
Seviye: 3
R1
6
Ayakta ellerde şınav
10
Seviye: 3
R2
6
Ayakta ellerde şınav
10
Seviye: 3
R3
6
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R1
6
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R2
6
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R3
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S1
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S2
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S1
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S2
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S1
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
S2
6
Kollar üzerinde kare
10
Seviye: 4
R1
10
Kollar üzerinde kare
10
Seviye: 4
R2
10
Kollar üzerinde kare
10
Seviye: 4
R3
10
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla