giriş yap
Menü
228
Egzersiz

PRO 5

~1 h. 9 dk.
~828 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"PRO seviye 5" - Bu egzersiz, tüm vücudun kaslarını çalıştırmak için egzersizler içerir. "Bara gitmek (bir el)" gibi egzersizler dengeleyici kasları çalıştırmaya ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olacak, "Dışarı atlamak (geniş ayak pozisyonu)" patlayıcı güç katacak ve "Çapraz çapraz" iyi bir yük verecektir. basın. Performans sergileyen sporcular her türlü zorluk ve engele hazırlıklı olmalıdır. Bu nedenle, eğitim planına sadece gücü değil, aynı zamanda hız, çeviklik ve dengeyi de geliştirmeyi amaçlayan çeşitli yeni egzersizler dahil etmek gerekir. 

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
S1
5
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
S2
5
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
S1
5
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
S2
5
Abonelik gerekli
tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
10
Seviye: 3
S1
4
Abonelik gerekli
tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
10
Seviye: 3
S2
4
Abonelik gerekli
tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
10
Seviye: 3
S1
4
Abonelik gerekli
tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
10
Seviye: 3
S2
4
Abonelik gerekli
tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
10
Seviye: 3
S1
4
Abonelik gerekli
tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
10
Seviye: 3
S2
4
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
10
Seviye: 4
R1
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
10
Seviye: 4
R2
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
10
Seviye: 4
R3
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
R1
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
R2
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
R3
15
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
10
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
10
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
10
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
10
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar