giriş yap

228

Egzersiz

PRO 5

~1 h. 9 dk.

~828 kilokalori

⁉️ Yorumlar

"PRO seviye 5" - Bu egzersiz, tüm vücudun kaslarını çalıştırmak için egzersizler içerir. "Bara gitmek (bir el)" gibi egzersizler dengeleyici kasları çalıştırmaya ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olacak, "Dışarı atlamak (geniş ayak pozisyonu)" patlayıcı güç katacak ve "Çapraz çapraz" iyi bir yük verecektir. basın. Performans sergileyen sporcular her türlü zorluk ve engele hazırlıklı olmalıdır. Bu nedenle, eğitim planına sadece gücü değil, aynı zamanda hız, çeviklik ve dengeyi de geliştirmeyi amaçlayan çeşitli yeni egzersizler dahil etmek gerekir.

ısınmak

Tek bacak kalça menteşesi

1

Seviye: 1

S1

5

Tek bacak kalça menteşesi

1

Seviye: 1

S2

5

Akciğerler L

1

Seviye: 1

R1

6

Akciğerler L

1

Seviye: 1

R2

6

Geri uzatma

1

Seviye: 2

10

Sumo çömelmesi

1

Seviye: 2

10

İleri hamle

1

Seviye: 1

15 saniye.

M Streç

1

Seviye: 1

8 saniye.

Posterior deltoid streç

1

Seviye: 1

S1

15 saniye.

Posterior deltoid streç

1

Seviye: 1

S2

15 saniye.

Ana alıştırmalar

Menteşe tahta tek kol

10

Seviye: 5

S1

5

Menteşe tahta tek kol

10

Seviye: 5

S2

5

Menteşe tahta tek kol

10

Seviye: 5

S1

5

Menteşe tahta tek kol

10

Seviye: 5

S2

5

tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol

10

Seviye: 3

S1

4

tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol

10

Seviye: 3

S2

4

tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol

10

Seviye: 3

S1

4

tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol

10

Seviye: 3

S2

4

tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol

10

Seviye: 3

S1

4

tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol

10

Seviye: 3

S2

4

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

10

Seviye: 4

R1

6

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

10

Seviye: 4

R2

6

Geniş bir tutuş ile yukarı çekin

10

Seviye: 4

R3

6

Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)

10

Seviye: 3

R1

15

Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)

10

Seviye: 3

R2

15

Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)

10

Seviye: 3

R3

15

Çapraz çapraz

10

Seviye: 2

S1

8

Çapraz çapraz

10

Seviye: 2

S2

8

Çapraz çapraz

10

Seviye: 2

S1

8

Çapraz çapraz

10

Seviye: 2

S2

8

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

S1

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

S2

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

S1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

S2

15 saniye.

Arkerpoz

1

Seviye: 1

S1

5

Arkerpoz

1

Seviye: 1

S2

5

Bekleme süresi

Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi

1

Seviye: 2

10

Hamak - Yunus

1

Seviye: 1

5

Y Streç

1

Seviye: 1

8 saniye.

Arkerpoz

1

Seviye: 1

R1

5

Arkerpoz

1

Seviye: 1

R2

5

Latissimus streç

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Latissimus streç

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Alt bacak uzatma

1

Seviye: 1

R1

14 saniye.

Alt bacak uzatma

1

Seviye: 1

R2

14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla