giriş yap
Menü
55
Egzersiz

Güzel kalçaların temeli

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güzel kalçaların temeli" - bu egzersiz, gluteal kasları çalıştırmayı amaçlayan basit temel egzersizlerden oluşur. Bir dizi iki egzersiz yapın: "Geniş ayak pozisyonuna sahip ağız kavgası" ve "Bacak değişikliği ile geriye doğru hamle yapın." Ardından, "Sumo ağız kavgası" egzersizini yapın ve antrenmanın ana bölümünü "Kalça Uzatma" egzersizi ile tamamlayın. Gluteal kasları çalıştırmak için, antrenmana daha tonlu şekiller ve güzel vücut oranları elde etmeye yardımcı olacak çok eklemli egzersizleri dahil etmek gerekir.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Basın
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla