giriş yap
Menü
55
Egzersiz

Güzel kalçaların temeli

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güzel kalçaların temeli" - bu egzersiz, gluteal kasları çalıştırmayı amaçlayan basit temel egzersizlerden oluşur. Bir dizi iki egzersiz yapın: "Geniş ayak pozisyonuna sahip ağız kavgası" ve "Bacak değişikliği ile geriye doğru hamle yapın." Ardından, "Sumo ağız kavgası" egzersizini yapın ve antrenmanın ana bölümünü "Kalça Uzatma" egzersizi ile tamamlayın. Gluteal kasları çalıştırmak için, antrenmana daha tonlu şekiller ve güzel vücut oranları elde etmeye yardımcı olacak çok eklemli egzersizleri dahil etmek gerekir.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla