giriş yap
Menü
55
Egzersiz

Güzel kalçaların temeli

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güzel kalçaların temeli" - bu egzersiz, gluteal kasları çalıştırmayı amaçlayan basit temel egzersizlerden oluşur. Bir dizi iki egzersiz yapın: "Geniş ayak pozisyonuna sahip ağız kavgası" ve "Bacak değişikliği ile geriye doğru hamle yapın." Ardından, "Sumo ağız kavgası" egzersizini yapın ve antrenmanın ana bölümünü "Kalça Uzatma" egzersizi ile tamamlayın. Gluteal kasları çalıştırmak için, antrenmana daha tonlu şekiller ve güzel vücut oranları elde etmeye yardımcı olacak çok eklemli egzersizleri dahil etmek gerekir.

ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
10
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla