giriş yap
Menü
55
Egzersiz

Güzel kalçaların temeli

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güzel kalçaların temeli" - bu egzersiz, gluteal kasları çalıştırmayı amaçlayan basit temel egzersizlerden oluşur. Bir dizi iki egzersiz yapın: "Geniş ayak pozisyonuna sahip ağız kavgası" ve "Bacak değişikliği ile geriye doğru hamle yapın." Ardından, "Sumo ağız kavgası" egzersizini yapın ve antrenmanın ana bölümünü "Kalça Uzatma" egzersizi ile tamamlayın. Gluteal kasları çalıştırmak için, antrenmana daha tonlu şekiller ve güzel vücut oranları elde etmeye yardımcı olacak çok eklemli egzersizleri dahil etmek gerekir.

ısınmak
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
10
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla