64
Egzersiz

Gluteal kasların estetiği

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gluteal kasların estetiği" - bu dairesel egzersiz, gluteal kasları çalıştırmayı amaçlamaktadır. "Yürüyüş" ve "Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu) (bir el) alternatif taraf egzersizlerine dikkat edin ve her turda ağız kavgası üzerinde el değiştirin. Güçlü gluteal kaslar, doğru duruşun korunmasına ve lomber omurganın işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Egzersiz yapma tekniğini takip edin, gluteal kasların çalışmasını hissedin. Yükü artırmak için 4 yerine 5 tur yapın.

 

ısınmak
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Mart
4
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Mart
4
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Mart
4
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Mart
4
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar