64
Egzersiz

Gluteal kasların estetiği

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gluteal kasların estetiği" - bu dairesel egzersiz, gluteal kasları çalıştırmayı amaçlamaktadır. "Yürüyüş" ve "Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu) (bir el) alternatif taraf egzersizlerine dikkat edin ve her turda ağız kavgası üzerinde el değiştirin. Güçlü gluteal kaslar, doğru duruşun korunmasına ve lomber omurganın işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Egzersiz yapma tekniğini takip edin, gluteal kasların çalışmasını hissedin. Yükü artırmak için 4 yerine 5 tur yapın.

 

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Mart
4
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Mart
4
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Mart
4
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Mart
4
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar