giriş yap
Menü
95
Egzersiz

Yoğun kalça çalışması

~44 dk.
~528 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yoğun kalça çalışması" - bu egzersiz ilk blokta üç, ikincisinde bir egzersizden oluşur. "Bacak değişikliği ile geriye doğru hamle", "Bacak değişikliği ile tabanca" ve "Ayak parmaklarına çıkışlı çömelme" egzersizleri gluteal kasların ve uyluk kaslarının çalışmasına yardımcı olacaktır. Düzenli egzersizler, tonda ve güzel bir vücudun etkisini yaratan kas gücünü ve elastikiyetini artırır. Artan kas kütlesi, istirahatte bile kalorileri daha aktif yakar ve bu da toplam vücut yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olur.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla