giriş yap
Menü
95
Egzersiz

Yoğun kalça çalışması

~44 dk.
~528 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yoğun kalça çalışması" - bu egzersiz ilk blokta üç, ikincisinde bir egzersizden oluşur. "Bacak değişikliği ile geriye doğru hamle", "Bacak değişikliği ile tabanca" ve "Ayak parmaklarına çıkışlı çömelme" egzersizleri gluteal kasların ve uyluk kaslarının çalışmasına yardımcı olacaktır. Düzenli egzersizler, tonda ve güzel bir vücudun etkisini yaratan kas gücünü ve elastikiyetini artırır. Artan kas kütlesi, istirahatte bile kalorileri daha aktif yakar ve bu da toplam vücut yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olur.

ısınmak
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla