ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar