giriş yap
Menü
95
Egzersiz

Yoğun kalça çalışması

~44 dk.
~528 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yoğun kalça çalışması" - bu egzersiz ilk blokta üç, ikincisinde bir egzersizden oluşur. "Bacak değişikliği ile geriye doğru hamle", "Bacak değişikliği ile tabanca" ve "Ayak parmaklarına çıkışlı çömelme" egzersizleri gluteal kasların ve uyluk kaslarının çalışmasına yardımcı olacaktır. Düzenli egzersizler, tonda ve güzel bir vücudun etkisini yaratan kas gücünü ve elastikiyetini artırır. Artan kas kütlesi, istirahatte bile kalorileri daha aktif yakar ve bu da toplam vücut yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olur.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla