giriş yap
Menü
95
Egzersiz

Yoğun kalça çalışması

~44 dk.
~528 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yoğun kalça çalışması" - bu egzersiz ilk blokta üç, ikincisinde bir egzersizden oluşur. "Bacak değişikliği ile geriye doğru hamle", "Bacak değişikliği ile tabanca" ve "Ayak parmaklarına çıkışlı çömelme" egzersizleri gluteal kasların ve uyluk kaslarının çalışmasına yardımcı olacaktır. Düzenli egzersizler, tonda ve güzel bir vücudun etkisini yaratan kas gücünü ve elastikiyetini artırır. Artan kas kütlesi, istirahatte bile kalorileri daha aktif yakar ve bu da toplam vücut yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olur.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yuvarlak 4
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yuvarlak 5
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R1
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R2
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R3
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R4
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla