95
Egzersiz

Sıfırdan bir form

~49 dk.
~588 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sıfırdan form" - bu egzersiz, kalça kaslarına iyi bir yük veren egzersizler içerir. "Sumo Çömelmesi" sırasında, gluteal kaslar altta iyi gerilir ve kalça eklemlerinin hareketliliği iyileşir. Dengesiz desteğe sahip bir "hamle", vücut stabilizasyonunu korumak için gluteus kasını yükler ve kayışta bulunan yükseltilmiş ayak nedeniyle hareket aralığını arttırır. Kalça kaslarını güçlendirerek görünümlerini iyileştirebilir ve yuvarlak bir kalça bölgesi oluşturabilirsiniz. 

ısınmak
Mart
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Mart
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W çekme
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Basın
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R4
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 1
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R3
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar