95
Egzersiz

Sıfırdan bir form

~49 dk.
~588 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sıfırdan form" - bu egzersiz, kalça kaslarına iyi bir yük veren egzersizler içerir. "Sumo Çömelmesi" sırasında, gluteal kaslar altta iyi gerilir ve kalça eklemlerinin hareketliliği iyileşir. Dengesiz desteğe sahip bir "hamle", vücut stabilizasyonunu korumak için gluteus kasını yükler ve kayışta bulunan yükseltilmiş ayak nedeniyle hareket aralığını arttırır. Kalça kaslarını güçlendirerek görünümlerini iyileştirebilir ve yuvarlak bir kalça bölgesi oluşturabilirsiniz. 

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R4
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 1
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R3
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar