giriş yap
Menü
82
Egzersiz

Gluteal kas tonusu

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gluteal kas tonusu" - bu egzersiz, kalçaları çalıştırmayı amaçlayan beş egzersizden oluşur. Hareket aralığında kademeli bir artışa sahip ilk üç çömelme egzersizi, bacak ve kalça kaslarının iyi ısınmasına yardımcı olacaktır. "Yan çapraz hamleye tabanca hamlesi" her kalçayı ayrı ayrı çalıştırarak kas üzerinde maksimum baskı uygular. Bu tür egzersizler, kas kütlesinin gelişimini ve kalçaların hacmini artırarak onları daha etkileyici hale getirir.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar