giriş yap
Menü
82
Egzersiz

Gluteal kas tonusu

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gluteal kas tonusu" - bu egzersiz, kalçaları çalıştırmayı amaçlayan beş egzersizden oluşur. Hareket aralığında kademeli bir artışa sahip ilk üç çömelme egzersizi, bacak ve kalça kaslarının iyi ısınmasına yardımcı olacaktır. "Yan çapraz hamleye tabanca hamlesi" her kalçayı ayrı ayrı çalıştırarak kas üzerinde maksimum baskı uygular. Bu tür egzersizler, kas kütlesinin gelişimini ve kalçaların hacmini artırarak onları daha etkileyici hale getirir.

ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar