giriş yap
Menü
82
Egzersiz

Gluteal kas tonusu

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gluteal kas tonusu" - bu egzersiz, kalçaları çalıştırmayı amaçlayan beş egzersizden oluşur. Hareket aralığında kademeli bir artışa sahip ilk üç çömelme egzersizi, bacak ve kalça kaslarının iyi ısınmasına yardımcı olacaktır. "Yan çapraz hamleye tabanca hamlesi" her kalçayı ayrı ayrı çalıştırarak kas üzerinde maksimum baskı uygular. Bu tür egzersizler, kas kütlesinin gelişimini ve kalçaların hacmini artırarak onları daha etkileyici hale getirir.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla