giriş yap
Menü
82
Egzersiz

Gluteal kas tonusu

~42 dk.
~504 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Gluteal kas tonusu" - bu egzersiz, kalçaları çalıştırmayı amaçlayan beş egzersizden oluşur. Hareket aralığında kademeli bir artışa sahip ilk üç çömelme egzersizi, bacak ve kalça kaslarının iyi ısınmasına yardımcı olacaktır. "Yan çapraz hamleye tabanca hamlesi" her kalçayı ayrı ayrı çalıştırarak kas üzerinde maksimum baskı uygular. Bu tür egzersizler, kas kütlesinin gelişimini ve kalçaların hacmini artırarak onları daha etkileyici hale getirir.

ısınmak
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla