giriş yap
Menü
82
Egzersiz

Gluteal kas tonusu

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gluteal kas tonusu" - bu egzersiz, kalçaları çalıştırmayı amaçlayan beş egzersizden oluşur. Hareket aralığında kademeli bir artışa sahip ilk üç çömelme egzersizi, bacak ve kalça kaslarının iyi ısınmasına yardımcı olacaktır. "Yan çapraz hamleye tabanca hamlesi" her kalçayı ayrı ayrı çalıştırarak kas üzerinde maksimum baskı uygular. Bu tür egzersizler, kas kütlesinin gelişimini ve kalçaların hacmini artırarak onları daha etkileyici hale getirir.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
S2
4
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
S2
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla