ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Mart
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Mart
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Mart
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Mart
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Yorumlar