giriş yap
Menü
102
Egzersiz

Mükemmel kalçalar için formül

~52 dk.
~624 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Mükemmel Kalça Formülü" - bu egzersiz, dairesel bir antrenman formatında yapılması gereken 8 egzersiz içerir. Bu kompleks, vücudun dengeli bir siluetini oluşturarak kalçaların ve kalçaların doğru oranını oluşturmaya yardımcı olacaktır. Her kası çalıştırarak tüm egzersizleri teknik olarak yapın. İyi bir egzersiz temposu, tüm vücut üzerinde olumlu etkisi olan vücudun dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olacaktır. Yükü artırmak için 3 tur gerçekleştirin.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 2
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
1
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Mart
4
Seviye: 2
S1
12
Mart
4
Seviye: 2
S2
12
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S1
15
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Mart
4
Seviye: 2
S1
12
Mart
4
Seviye: 2
S2
12
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S2
15
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla