giriş yap
Menü
102
Egzersiz

Mükemmel kalçalar için formül

~52 dk.
~624 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Mükemmel Kalça Formülü" - bu egzersiz, dairesel bir antrenman formatında yapılması gereken 8 egzersiz içerir. Bu kompleks, vücudun dengeli bir siluetini oluşturarak kalçaların ve kalçaların doğru oranını oluşturmaya yardımcı olacaktır. Her kası çalıştırarak tüm egzersizleri teknik olarak yapın. İyi bir egzersiz temposu, tüm vücut üzerinde olumlu etkisi olan vücudun dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olacaktır. Yükü artırmak için 3 tur gerçekleştirin.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Mart
4
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S1
15
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Mart
4
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
S2
15
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla