giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Güzel kalçalar - kolay ve hızlı

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güzel kalçalar - kolay ve hızlı" - bu egzersiz, gluteus maximus'u çalıştırmak için bir dizi egzersiz içerir. "Dengede yana hamle" ve "Bölünmüş çömelme" egzersizlerine dikkat edin bu egzersizleri önce bir tarafta, sonra diğer tarafta yapın. "Yüzücünün Başlangıcı" egzersizi kalçaların ve uylukların pompalanmasına yardımcı olacak ve bacağın geriye doğru sallanması kalça üzerinde ek stres yaratacaktır. Sadece düzenli egzersizler vücutta olumlu bir etkiye ve gözle görülür görsel değişikliklere sahiptir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S1
20
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S2
20
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S1
20
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S2
20
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar