giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Güzel kalçalar - kolay ve hızlı

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güzel kalçalar - kolay ve hızlı" - bu egzersiz, gluteus maximus'u çalıştırmak için bir dizi egzersiz içerir. "Dengede yana hamle" ve "Bölünmüş çömelme" egzersizlerine dikkat edin bu egzersizleri önce bir tarafta, sonra diğer tarafta yapın. "Yüzücünün Başlangıcı" egzersizi kalçaların ve uylukların pompalanmasına yardımcı olacak ve bacağın geriye doğru sallanması kalça üzerinde ek stres yaratacaktır. Sadece düzenli egzersizler vücutta olumlu bir etkiye ve gözle görülür görsel değişikliklere sahiptir.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S1
20
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S2
20
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S1
20
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S2
20
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar