giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Güzel kalçalar - kolay ve hızlı

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güzel kalçalar - kolay ve hızlı" - bu egzersiz, gluteus maximus'u çalıştırmak için bir dizi egzersiz içerir. "Dengede yana hamle" ve "Bölünmüş çömelme" egzersizlerine dikkat edin bu egzersizleri önce bir tarafta, sonra diğer tarafta yapın. "Yüzücünün Başlangıcı" egzersizi kalçaların ve uylukların pompalanmasına yardımcı olacak ve bacağın geriye doğru sallanması kalça üzerinde ek stres yaratacaktır. Sadece düzenli egzersizler vücutta olumlu bir etkiye ve gözle görülür görsel değişikliklere sahiptir.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S1
20
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S2
20
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S1
20
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S2
20
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar