giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Güzel kalçalar - kolay ve hızlı

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güzel kalçalar - kolay ve hızlı" - bu egzersiz, gluteus maximus'u çalıştırmak için bir dizi egzersiz içerir. "Dengede yana hamle" ve "Bölünmüş çömelme" egzersizlerine dikkat edin bu egzersizleri önce bir tarafta, sonra diğer tarafta yapın. "Yüzücünün Başlangıcı" egzersizi kalçaların ve uylukların pompalanmasına yardımcı olacak ve bacağın geriye doğru sallanması kalça üzerinde ek stres yaratacaktır. Sadece düzenli egzersizler vücutta olumlu bir etkiye ve gözle görülür görsel değişikliklere sahiptir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S1
12
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S1
20
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S2
12
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S2
20
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S1
12
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S1
20
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
S2
12
Bölünmüş çömelme
4
Seviye: 1
S2
20
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla