giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Gluteal kasların şekli ve gücü

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gluteal kasların şekli ve gücü" — bu dairesel egzersiz, ikisi oldukça basit ama etkili olan 5 egzersiz içerir. Her turda alternatif eller "Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu) (bir el)" egzersizine dikkat edin. Hamle egzersizi sırasında hareket tekniğine odaklanabilir, kasların gergin olduğunu hissedebilir, pozisyonu en üst noktada sabitlemeye çalışabilir ve kastaki yanma hissini hissedebilirsiniz. Bu egzersiz, kalçaları pompalamayı ve elastikiyet kazandırmayı, onları daha güzel ve tonlu hale getirmeyi amaçlamaktadır. 

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
S1
15
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
S2
15
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
S1
15
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
S2
15
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar