giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Gluteal kasların şekli ve gücü

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gluteal kasların şekli ve gücü" — bu dairesel egzersiz, ikisi oldukça basit ama etkili olan 5 egzersiz içerir. Her turda alternatif eller "Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu) (bir el)" egzersizine dikkat edin. Hamle egzersizi sırasında hareket tekniğine odaklanabilir, kasların gergin olduğunu hissedebilir, pozisyonu en üst noktada sabitlemeye çalışabilir ve kastaki yanma hissini hissedebilirsiniz. Bu egzersiz, kalçaları pompalamayı ve elastikiyet kazandırmayı, onları daha güzel ve tonlu hale getirmeyi amaçlamaktadır. 

ısınmak
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
S1
15
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
S2
15
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
S1
15
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
S2
15
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 2
S1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
S2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla