118
Egzersiz

Kalçaların güçlendirilmesi ve hacmi

~45 dk.
~540 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kalça güçlendirme ve hacim" - bu egzersiz, mümkün olduğunca teknik olarak yapılması gereken karmaşık egzersizlerden oluşur. "Burpee" ve "Yana doğru hamle (askıdaki bacak)" egzersiz serilerine dikkat edin — bu egzersizleri önce bir bacakta, sonra diğerinde yapın. "Burpee" yi yaptıktan sonra ayağınızı kayışta bırakın, arkanı dönün ve "Hamle" yapın. Bu egzersiz, gluteus kasını iyi çalıştıran ve kas büyümesini artırmaya yardımcı olan patlayıcı gücü çalıştıran plyometrik bir egzersize sahiptir. Güçlü bir egzersiz seçimi sadece kalçaları değil, aynı zamanda vücudunuzun diğer birçok kasını da çalıştıracaktır. 

ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
W çekme
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
W çekme
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar