118
Egzersiz

Kalçaların güçlendirilmesi ve hacmi

~45 dk.
~540 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kalça güçlendirme ve hacim" - bu egzersiz, mümkün olduğunca teknik olarak yapılması gereken karmaşık egzersizlerden oluşur. "Burpee" ve "Yana doğru hamle (askıdaki bacak)" egzersiz serilerine dikkat edin — bu egzersizleri önce bir bacakta, sonra diğerinde yapın. "Burpee" yi yaptıktan sonra ayağınızı kayışta bırakın, arkanı dönün ve "Hamle" yapın. Bu egzersiz, gluteus kasını iyi çalıştıran ve kas büyümesini artırmaya yardımcı olan patlayıcı gücü çalıştıran plyometrik bir egzersize sahiptir. Güçlü bir egzersiz seçimi sadece kalçaları değil, aynı zamanda vücudunuzun diğer birçok kasını da çalıştıracaktır. 

ısınmak
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar