118
Egzersiz

Kalçaların güçlendirilmesi ve hacmi

~45 dk.
~540 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kalça güçlendirme ve hacim" - bu egzersiz, mümkün olduğunca teknik olarak yapılması gereken karmaşık egzersizlerden oluşur. "Burpee" ve "Yana doğru hamle (askıdaki bacak)" egzersiz serilerine dikkat edin — bu egzersizleri önce bir bacakta, sonra diğerinde yapın. "Burpee" yi yaptıktan sonra ayağınızı kayışta bırakın, arkanı dönün ve "Hamle" yapın. Bu egzersiz, gluteus kasını iyi çalıştıran ve kas büyümesini artırmaya yardımcı olan patlayıcı gücü çalıştıran plyometrik bir egzersize sahiptir. Güçlü bir egzersiz seçimi sadece kalçaları değil, aynı zamanda vücudunuzun diğer birçok kasını da çalıştıracaktır. 

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar