Kalçaların güçlendirilmesi ve hacmi

"Kalça güçlendirme ve hacim" - bu egzersiz, mümkün olduğunca teknik olarak yapılması gereken karmaşık egzersizlerden oluşur. "Burpee" ve "Yana doğru hamle (askıdaki bacak)" egzersiz serilerine dikkat edin — bu egzersizleri önce bir bacakta, sonra diğerinde yapın. "Burpee" yi yaptıktan sonra ayağınızı kayışta bırakın, arkanı dönün ve "Hamle" yapın. Bu egzersiz, gluteus kasını iyi çalıştıran ve kas büyümesini artırmaya yardımcı olan patlayıcı gücü çalıştıran plyometrik bir egzersize sahiptir. Güçlü bir egzersiz seçimi sadece kalçaları değil, aynı zamanda vücudunuzun diğer birçok kasını da çalıştıracaktır.