giriş yap
Menü
116
Egzersiz

Yüksek kaliteli çalışma

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kaliteli antrenman" - bu antrenman, "Çömelme", "Önden çömelme", "Yüzücünün başlangıcı", "Bacak değişimli sırt hamlesi", "Ters tahtada Hinch" gibi altı egzersizden oluşur. Vücudun böyle bir çalışması vücuttaki gevşeklikten kurtulmaya, yuvarlak ve güzel bir gluteal bölge oluşturmaya, dayanıklılık geliştirmeye ve tüm vücudun kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Vücuttaki içsel ve görsel olumlu değişiklikleri hissetmek için düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın. 

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
S1
8
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
S2
8
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
S1
8
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
S2
8
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla