giriş yap
Menü
164
Egzersiz

Güçlü aktivasyon

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü Aktivasyon" - Bu antrenman, "Rotasyonlu Hamle", "Rotasyonlu Çömelme" ve "Zıplama" gibi iki zorlu egzersizi içerir. Bu dairesel antrenmanı, artan zorlukta yeni egzersizlerle yaparak, gluteal kasları çalıştırabilecek, koordinasyon ve vücut dengesini geliştirebilecek ve dengeleyici kasları çalıştırabileceksiniz. Entegre bir yaklaşım ve vücudunuzun tüm kasları üzerinde çalışmak, figürünüzü orantılı, tonlu ve çekici hale getirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar