giriş yap
Menü
164
Egzersiz

Güçlü aktivasyon

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü Aktivasyon" - Bu antrenman, "Rotasyonlu Hamle", "Rotasyonlu Çömelme" ve "Zıplama" gibi iki zorlu egzersizi içerir. Bu dairesel antrenmanı, artan zorlukta yeni egzersizlerle yaparak, gluteal kasları çalıştırabilecek, koordinasyon ve vücut dengesini geliştirebilecek ve dengeleyici kasları çalıştırabileceksiniz. Entegre bir yaklaşım ve vücudunuzun tüm kasları üzerinde çalışmak, figürünüzü orantılı, tonlu ve çekici hale getirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
S2
5
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar